Главная » Триместры беременности

Дыхательные упражнения для беременных 2 триместр

Упражнения для беременных 2 триместр – поднимают настроение, избавляют от неприятных ощущений

Во время беременности растущая матка сдвигает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению жизненной емкости легких, нарушению снабжения органов и тканей кислородом, повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Только дыхательная гимнастика может поддерживать нормальное состояние беременной женщины. Она улучшает кровообращение, в том числе в области плаценты, облегчает доступ кислорода к головному мозгу плода, снижает риск развития или уменьшает тяжесть токсикозов беременности, снимает повышенный тонус матки.

Дыхательные упражнения для беременных во 2 триместр следует выполнять ежедневно, тогда правильное дыхание будет привычным и естественным. Женщины чаще дышат, используя только легкие и межреберные мышцы - такое дыхание называется грудным. Диафрагма при этом в дыхательном процессе практически не участвует. Правильное полное дыхание должно быть диафрагмальным – движущаяся диафрагма осуществляет массаж органов брюшной полости, это приводит к уменьшению изжоги, запоров, метеоризма, тошноты.

Полное дыхание начинается с заполнения воздухом нижних отделов легких, затем средних и верхних. Выдох происходит в обратном порядке, он длиннее вдоха в два раза, после чего идет пауза и новый вдох.

Обучение полному дыханию должно начинаться в 1 триместре, а во 2 триместре полное дыхание нужно будет научиться сочетать с движениями и сделать дыхание более экономным. Делать это нужно постепенно. Следует стремиться к следующей схеме: 3 секунды вдох, 6 секунд выдох, 2 секунды – задержка дыхания. Затем вдох и выдох удлиняют на 1 секунду, делая дыхание более экономным. Это поможет во время родов, когда нужно будет тужиться, задерживая при этом дыхание.

Во 2 триместре женщина может выполнять следующие упражнения:

  • исходное положение (ИП) – сидя на полу, руки на поясе; плавно, без резких движений поворачиваться сначала в одну сторону, затем в другую (по 5 -6 раз в разные стороны);
  • ИП – стоя; подняться на носочки, затем сделать перекат на пятки; повторить 10 раз;
  • ИП – стоя; походить на носочках 2-3 круга по комнате;
  • ИП - стоя; походить на пятках 2-3 круга по комнате;
  • ИП – стоя; походить на внешней стороне стопы – это трудное упражнение, может привести к нарушению координации и падению, поэтому, если оно дается с трудом, выполнять не стоит;
  • ИП – стоя или сидя; делать круговые движения поочередно правой и левой стопой (по 10 – 20 раз);
  • ИП – стоя или сидя; поднимать пальцами ног мелкие предметы на полу;
  • ИП стоя, ноги на ширине плеч; левая рука на поясе, правая поднята вверх; наклониться влево 10 раз, затем поменять сторону и выполнить еще 10 раз;
  • ИП стоя, руки на спинке стула; делать легкие приседания: 5 приседаний – 5 секунд отдыха; еще 5 приседаний и е 5 секунд отдыха;
  • ИП стоя, руки на затылке; плавный поворот туловище сначала влево, затем вправо (повторить по 5-8 раз в каждую сторону);
  • ИП стоя на четвереньках; пройти 1-2 круга по комнате, но если трудно, упражнение лучше не делать.

Упражнения для беременных во втором триместре – это легкие, но активные упражнения, целью которых является подготовка организма женщины к вынашиванию ребенка во второй половине беременности и к родам.

Обсуждения

Упражнения для беременных по триместрам различаются по своей интенсивности и характеру нагрузок. Если вы хотите сохранить хорошую форму и самочувствие в течение всех 9 месяцев и легко пережить роды, не забывайте о несложной гимнастике. Рассмотрим рекомендованные гинекологами и спортивными тренерами упражнения для того или иного срока беременности.

1 ТРИМЕСТР
Первые 12-14 недель развития эмбриона — самые для него опасные. Именно поэтому рекомендуется на этом сроке ограничить физические нагрузки. Ни в коем случае не давать нагрузку на пресс, это может спровоцировать самопроизвольный выкидыш. Зато можно тренировать бедра и выполнять очень полезную и нужную для будущих мам дыхательную зарядку.

Итак, упражнения для беременных 1 триместр — простые и эффективные.

1. Для выполнения понадобится стул со спинкой. Опираясь руками на спинку стула, выполняйте не очень глубокие приседания с разведенными в стороны ногами. Рекомендуется чередовать это упражнение с поднятием на пальцах ног.

2. Укрепляем мышцы груди и улучшаем ее форму. Не секрет, что в период вынашивания ребенка и после родов у многих женщин грудь теряет свою форму. Это вряд ли произойдет, если выполнять данное несложное упражнение. Сведите руки на уровне груди, сомкните ладони. Упражнение заключается в том, чтобы стараться как можно сильнее сомкнуть ладони, в ходе выполнения отлично чувствуется как работают грудные мышцы.

3. Упражнение для косых мышц живота. Опираясь на спинку стула, заведите ногу перекрестно вперед, затем вбок и назад. Это служит профилактикой растяжек и хорошей подготовкой к родам.

4. Вращения тазом. Все очень просто — выполняйте круговые движения тазом в одну сторону и в другую. Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях.

5. А это упражнение можно выполнять в любых количествах, в любое время и практически в любом месте. Выполняйте круговые вращения стопами. Поднимайтесь на носочках, можно даже сидя. Это помогает избежать варикоза и судорог голеней. Особенно рекомендовано женщинам, которые много времени проводят в сидячем положении.

2 ТРИМЕСТР
Продолжим наш краткий обзор и рассмотрим рекомендованные упражнения для беременных 2 триместр. Именно этот период является наиболее безопасным во время беременности и благоприятным для физических нагрузок. Риск возникновения угрозы выкидыша довольно низок, а женщины чувствуют себя хорошо — симптомы раннего токсикоза уже исчезли, а психологическое состояние улучшилось за счет осознания своего положения и всей той радости, что ждет впереди.

Упражнения для второго триместра направлены, прежде всего, на область таза. Регулярное их выполнение помогает избежать такой неприятности как недержание мочи, которое часто случается у рожающих повторно женщин в возрасте старше 30-35 лет. Результат будет наиболее эффективным, если наряду с нижеприведенными выполнять упражнения Кегеля.

Рекомендовано исключить упражнения, где нагрузка приходится на одну ногу и заниматься в бандаже, начиная с 16-18 недель, когда матка уже значительно вырастает, а будущая мама становится менее поворотливой. Лежа на спине зарядку делать также не рекомендуется, только на боку, чтобы матка не сдавливала полую вену и не провоцировала недостаток кислорода у плода.

1. Начинаем с разминки. Сядьте на твердую поверхность и скрестите ноги перед собой. Выполняйте повороты головы в одну и в другую сторону. Следующее упражнение — плавные повороты корпусом с разведенными в стороны руками.

2. Следующее упражнение — сядьте в позу русалочки и вытяните руку вверх на вдохе, на выдохе заведите ее за голову.

3. Для косых мышц живота во втором триместре несколько отличается упражнение. Выполняется оно лежа на боку, руки лежат друг на друге и вытянуты вперед. Вам необходимо верхнюю руку движением корпуса развернуть на 180 градусов, затем вернуть в исходное положение.

4. Упражнение для мышц груди (см. первый триместр).

5. Сядьте таким образом, чтобы ягодицы находились на пятках. Вытяните руки вперед и коснитесь лбом пола. Это оказывает отличный расслабляющий

Девочки,скоро НОВЫЙ ГОД#33;#33;#33;#33;Вы хотите выглядеть привлекательней. Тогда все сюда#33;#33;#33; Помощь профессионального диетолога, подбор индивидуальных программ и комплекса нагрузок. Программа включает в
себя диету в которой написано, что
кушать, как часто, в каких порциях,
а так же комплекс упражнений,
который направлен на все
проблемные зоны вашего тела. Чтобы подать заявку на получение
программы, напишите смс диетологу в личные сообщения Хочу
получить программу в личные сообщения по этой ссылке http://vk.com/id216159142. Ответ вы
получите в личном сообщении. Отзывы и результаты Вы можете посмотреть как на странице диетолога так и в группе. Присоединяйтесь http://vk.com/club55538386.

Дыхательные упражнения при беременности во втором триместре — учимся правильно дышать

При наступлении беременности практически с первого дня каждая женщина задумывается о благополучном исходе дела, представляя, как всё будет происходить. Чтобы предстоящие роды не пугали, а успокаивали и вселяли уверенность, нужно заранее готовить себя и свой организм к ответственной процедуре.

При наступлении беременности практически с первого дня каждая женщина задумывается о благополучном исходе дела, представляя, как всё будет происходить. Чтобы предстоящие роды не пугали, а успокаивали и вселяли уверенность, нужно заранее готовить себя и свой организм к ответственной процедуре.

Предлагаемые дыхательные упражнения при беременности во втором триместре выполняются параллельно с комплексом физических упражнений. Основная цель таких занятий заключается в полноценном снабжении кровью и, соответственно, кислородом растущий плод. Они направлены на закрепление мышц брюшного пресса и улучшение гибкости костей таза и позвоночника, а также на обеспечение постепенного привыкания сосудов и сердца беременной к физическим напряжениям.

Помимо этого, упражнения для дыхания выступают своеобразным расслаблением, некоей релаксацией, успокаивающей женщину. Ну, а тот факт, что правильное дыхание во время родов снижает нагрузку на все органы женщины и уменьшает болевые ощущения, просто неоспорим. Однако, без систематических тренировок и самоконцентрации реализовать это правильное дыхание во время родовой деятельности просто невозможно.

Основные правила, которые следует соблюдать

Выполняя упражнения на тренировку правильного дыхания, следует придерживаться ряда несложных требований, делающих данные упражнения полезными, правильными и приятными для беременной мамочки. Запомните, что в промежутках между выполнением упражнений, следует делать перерыв на передышку. Можете закрыть глаза и дышать так, как вы привыкли.

Тренировать дыхание можно, находясь в следующих положениях:

  • лечь на бок, а колени поднять к туловищу;
  • лечь на спину, а ноги согнув в коленках, поставить на кровать, опираясь на подошвы стоп;
  • сидя на стуле;
  • в позе «лотоса» или по-турецки ;
  • во время ходьбы.

Подберите для себя удобное положение и дышите на здоровье. Можно включить лёгкую музыку. Заниматься как дома, так и в группе. Хорошо присоединить дыхания, используемые в йоге, в различных популярных методиках. Прекрасны упражнения на открытом воздухе.

Виды дыхательных упражнений

Различают несколько видов дыхательных упражнений, которые зависят от органов и систем, на которые они направлены. Итак, существует:

  • Дыхание, посредством диафрагмы. Так учат дышать при обучении академическому вокалу и другим видам певческого искусства.

Чтобы освоить технику такого дыхания, нужно совсем немного умений. Положите одну руку себе на живот, а другую на грудь и дышите, совершая глубокий вдох и выдох. Важно внимательно следить, чтобы вдох приподнимал и задействовал только мышцы живота, а вот грудная мышца оставалась неизменной. Этого эффекта сразу добиться сложно, потому что, женщины, как правило, дышат грудью, а мужчины животом. Дыхательные движения осуществляются исключительно через нос и вдох-выдох .

  • Дыхание, посредством груди. Используя дыхание грудью, можно дышать двумя разными способами.

Первый способ. Положите руки на рёбра и отведите согнутые локти в стороны. Следите, чтобы при дыхательных движениях вместе с поднимающимися рёбрами двигались только локти, а вот грудь и живот были неизменными и оставались в покое.

Второй способ. Одну руку положите на живот, а вторую положите на грудь. Здесь дыхание осуществляется сугубо по «женскому типу» — на вдохе движется только грудь, а живот остаётся неизменным.

По времени такие занятия на правильное дыхание могут занимать от десяти до тридцати минут, не более. Важно обращать внимание на тот факт, что при выполнении упражнений на тренировку дыхания, не следует делать задержек, как при вдохе, так и при выдохе. Иначе ваш малыш может недополучить порцию кислорода и прочувствовать на себе такое неприятное состояние, которое называется «гипоксия».

Лёгкая дыхательная гимнастика

Применяется также, помимо релаксирующих упражнений, ещё и гимнастика для дыхания, которая обычно предшествует физическим упражнениям и занимает по длительности примерно от пяти до десяти минут. Такие упражнения в последующем существенно облегчают роды.

Дыхательные упражнения при беременности, во время гимнастических упражнений, предлагаются на основе трех основных дыхательных навыков:

1. Дыхание брюшной мускулатурой. Кладёте одну руку на живот, вторую на грудь и, сделав выдох, неглубоко вдыхаете, используя только живот. А вот рука, которая остаётся на груди — остаётся недвижимой. Такое дыхание повторяется три-четыре раза. Оно практически незаменимо между периодически повторяющимися схватками.

2. Уже знакомое дыхание грудными мышцами. Руки также остаются на животе и груди, а вдыхаем только грудью, живот не участвует. Посредством таких упражнений можно дышать на протяжении самих схваток.

3. Дыхание урывками, короткими, отдельными движениями. Тут следует дышать достаточно быстро и громко, умудряясь одновременно сделать вдох и выдох через нос и через рот. Такое дыхание часто показывают в кино. Обычно оно выручает при появлении первых потуг и даёт возможность облегчить таким дыханием саму схватку, снижая давление в животе.

Источники: http://www.womenhealthnet.ru/fitness/8223.html, http://vk.com/topic-35806186_27470819, http://www.babyblog.ru/cb/sovety/pdyhatelnye-uprazhneniya-pri-beremennosti-vovtorom-trimestremdash-uchimsya-pravilno-dyshatp

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения